最近扬城气温持续走低，1月5日，迎来二十四节气中的“小寒”。民间有“小寒大寒，冻成一团”之说，标志着一年中最寒冷时段的开启。专家提醒：小寒养生防病的核心在于“养肾防寒”，避寒就温的同时重点防范呼吸系统疾病、肠胃疾病、心脑血管疾病等。
 
友好医院中医科专家张锡元主任表示，中医养生讲究“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。冬季自然界阳气潜藏，阴气盛极，是养护人体阳气、封藏肾精的关键时期。因此，小寒时节养生防病的关键在于“温经散寒，固本培元“。他从起居、饮食、运动等多方面进行了特别提醒。
 
起居方面，保暖是第一要务，尤其要保护好肩颈、腰腹和脚部这三个容易受寒的部位。因寒冷易导致肌肉关节紧张疼痛，也可能诱发或加重心脑血管疾病。提醒老年人在保暖的同时也要保持室内适当通风。
 
运动方面，张主任提醒，冬季适度锻炼有助于畅通气血、增强免疫力，但运动宜在日出后、气温稍升时进行，避免清晨严寒刺激。推荐慢跑、跳绳、等舒缓项目，以身体微热、不出大汗为度。心脑血管疾病患者尤应避免晨起突然进行剧烈运动。
饮食方面，重在温补杂匀，忌黏硬生冷。小寒饮食应以“温补”为主，帮助身体防御寒冷。羊肉、鸡肉、牛肉等性温的肉类是此时节的不错选择。一碗热粥是养胃气、补身体的佳品，但也特别提醒，冬季进补需因人而异，切忌盲目。偏阳虚怕冷者，宜食温性食物，而阴血不足、易上火者，则可能更适合鸭肉、鹅肉等平补之物。同时，饮食需注意荤素搭配、粗细结合，避免因过食高蛋白、高脂肪食物导致“内火”或消化不良。
 
结合其五十年的临床经验，张主任还特别指出小寒后需重点防范三类疾病。其中，呼吸系统疾病，关键在于随温度变化增减衣物，室内适时通风，抵抗力较弱的人群应减少在严寒大风时段的户外活动；肠胃疾病，寒冷易使胃肠功能紊乱，要注意腹部保暖，避免摄入生冷、油炸食物及冷饮；心脑血管疾病，冬季是心脑血管疾病高发期，除注意头部和全身保暖外，还保持作息规律，心态平和，避免情绪剧烈起伏，高危人群应遵医嘱管理基础病，注意进补适度，避免因过度温补或饮食油腻导致血脂升高、血液黏稠等问题。 （蒋敏）